Wählen Sie Gewichte aus, mit denen Sie am besten trainieren können. Besser nicht! Es ist wichtig, den Rücken, die Brust und den Bauch zu stärken, um eine stabile Basis für das Kabelzug Frontheben zu schaffen. Führe die Übung mit der anderen Hand aus, um beide Seiten der vorderen Schultermuskulatur auszugleichen. Und wie sollte das besser gehen als mit Jumping Jacks? Kombiniere das Kabelzug Frontheben für ein umfassendes Schultertraining mit anderen Schulterübungen. 5 effektive Latissimus-Übungen für zuhause. Anmeldung fehlgeschlagen. Neben Schulterpressen, stehend, sitzend, mit Kabelzug, Kurz- oder Langhanteln findest du hier die besten Übungen für den seitlichen Deltoideus. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück, wobei zu jeder Zeit Spannung auf dem Seil sein sollte. Die Folge: Das beim Training entstehende Laktat in der Muskulatur kann nicht ausreichend verarbeitet werden. Ausführung: Vom linken Bild aus, führst du die Unterarme durch die Kraft deines Bizeps nach oben. Übungen am Kabelzug sind grundsätzlich sehr effektiv, weil du das Gewicht Stück für Stück erhöhen kannst. An dieser Stelle finden Sie einen externen Inhalt, der den Artikel ergänzt. Um Verletzungen vorzubeugen, achtet er auf eine langsame und kontrollierte Durchführung der Übungen. Stelle dich parallel zum Band, mit dem Band vor deinem Körper, und greife mit der äußeren Hand das Ende des Bands. Die Grundübung kannst du für den Muskelaufbau und das Abnehmen nutzen – je nach Vorliebe kannst du die Fitnessübung einarmig oder beidarmig ausführen. Blicke nach vorne und halte deinen Kopf in einer neutralen Position. Zu viel Schwung: Wer zu viel Schwung beim Hochreißen der Arme einsetzt, lässt Trainingspotential ungenutzt. Das Gleiche gilt für die Gewichte. Seitheben Kabelzug: Die besten 4 Übungen und 2 Alternativen zuhause mit Bildern und Videos! Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten, um die Spannung im oberen Rücken zu erhöhen. Natürlich sind die Satz- und Wiederholungsangaben nicht maßgebend. Spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an und halte deinen Oberkörper stabil. Das Frontheben am Kabelzug ist ein echter Klassiker. By Myprotein, • Stehe seitlich zum Kabelzuggerät und greife das Kabel mit der Hand, die am weitesten vom Gerät entfernt ist. Verwendung von SchwungDurch das Schwingen des Körpers oder des Gewichts können die Schultermuskeln nicht ordnungsgemäß aktiviert werden, was zu einer ineffektiven Ausführung und Verletzungen führen kann. Auf Instagram teilte der Ex-Wrestler nun Tipps für das . Er selbst nutzt 275 Pfund zum Trainieren, was umgerechnet etwa 125 kg entspricht. Hebe das Kabel dann langsam nach vorne bis auf Schulterhöhe an, während du den Arm weiterhin gerade hältst. Von den Armen, über die Schultern bis zum Rücken gibt es an der Kabelmaschine eine Vielzahl von Übungen. Hier erfährst du: Das Warm-up aktiviert die Muskulatur und hilft dir, optimale Leistungen abzurufen. Achte darauf, deine Schultern nicht nach oben zu ziehen, sondern während der gesamten Bewegung nach unten gedrückt zu halten. Von den Armen, über die Schultern bis zum Rücken gibt es an der Kabelmaschine eine Vielzahl von Übungen. Hilfe Im Video führt der Star 15 Wiederholungen der Übung aus. Für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse empfiehlt es sich vor allem, auf Grundübungen zu setzen. Wir zeigen Dir an unserem Taurus Elite Crossover Kabelzug den richtigen Bewegungsablauf, damit Du sicher und effizient zu Hause oder im Gym trainieren kannst. Dieses Mal: 2x 250 € Urlaubsgeld, Der 2-Wochen-Trainingsplan für definierte Bauchmuskeln, Dwayne "The Rock" Johnson zeigt seine Top 3 Oberkörper-Übungen, Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft, Weitere Angebote der Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG und deren Mehrheitsbeteiligungen, Bereits in diesem Artikel haben wir für dich zusammengefasst, wie das Training von Dwayne Johnson aufgebaut ist, Hier findest du unseren Brust-Trainingsplan, Unser Sixpack-Cookbook liefert dir einige leckere Rezeptideen, 3 effektive Workouts mit Warm-up, alle Übungen als Bild und Video. Use the enter key to expand submenu items. Also, ein paar Minuten zum Aufwärmen vor dem Training lohnen sich! By Monica Green, • Eine gesunde und proteinreiche Ernährung ist hier das A und O! Du brauchst dazu ein. Hierbei handelt es sich um Übungen, deren Ausführung mindestens zwei Gelenke und eine Vielzahl an Muskeln gleichzeitig belasten. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechsle dann die Seite. Mit diesen Übungen gibt's starke, breite Schultern im Rekordtempo Martina Steinbach 10.10.2022 Laut ACE sind die folgenden Übungen (aufgeführt nach ihrer Effektivität) am besten für den Aufbau der Bizepsmuskeln geeignet: . Hier werden auch die Arme und Schultern aktiviert. Dennoch sind sie gut zum Training spezifischer Muskeln, wie z.B. 4 mal rudern am Kabelzug mit Fokus auf Lat. pro Dehnungsübung. Stehe mit aufrechter Haltung vor dem Kabelzug-Gerät. Verwende nicht zu viel Gewicht, um eine korrekte Form und Technik zu gewährleisten. Letzte Aktualisierung: 14. Beintraining Hüftstrecken am Kabel Mit dieser Übung wird insbesondere der Gesäßmuskel beansprucht. B. den Kabelzug-Chop, eine Widerstandsübung mit Rotation, die die oben erwähnte Vorhand imitiert: Wenn du einen starken Core hast, kannst du den Kabelzug mithilfe deiner Schulter- und Armmuskeln in einer gleichmäßigen Bewegung und mit stabilisiertem Rumpf durchziehen. Ganz gleich, ob im Fitnessstudio oder zuhause – mit dem Frontheben können Sportler die vordere Deltamuskulatur stärken. Beginne mit gestreckten Armen vor dir und ziehe das Gewicht in einer Ruderbewegung zurück. Besonders die negative Bewegung, also das Herabsenken des Gewichts zur Brust, sollte kontrolliert erfolgen. Gerade Menschen mit Jobs bei denen man viel sitzt, leiden oft unter Rückenproblemen und sollten öfters im Studio ihre Rückenmuskulatur trainieren. Sie können ihn sich mit einem Klick anzeigen lassen und wieder ausblenden. Hier findest du unseren Brust-Trainingsplan: Du bist bereits Kunde? Seitdem er sich beim Kampf im Ring einen Riss der Bauchdecke zugezogen hat, fällt ihm das Bauchtraining nicht mehr so leicht wie zuvor. Hoppla! Eine Überbeanspruchung der Schultermuskulatur kann Schmerzen und Verletzungen verursachen. Auch wenn du den Rücken trainierst, wird der seitliche Deltoideus oft vernachlässigt. Wenn du keins zur Hand hast, kannst die die Rotationsbewegung auch ohne Widerstand oder mit einem kleinen Gewicht in der Hand durchführen. Ähnlich zur vorherigen Übung bietet die Verwendung eines Kabelzugs die Möglichkeit einer natürlicheren Bewegungsausführung, Und du kannst mit schwereren Gewichten arbeiten. Schultertraining: Innenrotation am Kabelzug (Rotatorentraining) 2. Entweder durch große Bewegungen oder durch leichtes Wippen in der Dehnung. Seitheben am Kabelzug, Seitliches Kabelziehen, Seitliches Kabelzugziehen, Seilzugseitheben, Seilzugseitwärtsheben, Seilzugseitstütz, Kabelzugseitstütz, Seitliches Kabelrudern, Seitliches Seilzugrudern, Seitliches Kabelzugrudern, Seitliches Kabelzugziehen, Seitliche Deltamuskeln – Musculus deltoideus pars lateralis Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Spannung aufrechtzuerhalten und Verletzungen zu vermeiden. Nutze dabei deinen gesamten Bewegungsradius aus, mache die Kreise so groß wie möglich. 30 Sekunden pro Dehnungsübung. Du kannst die freie Hand bei den Schlusswiederholungen gezielt einsetzen . Atme während dessen aus. Kombiniere das Kabelzug Frontheben für ein umfassendes Schultertraining mit anderen Schulterübungen. Bei dieser Variante der Übung sind die Bewegungen jedoch weniger fließend und der Schwung des Körpers muss für ein effektives Training vermieden werden – achte darauf, dass dein Körper während der gesamten Übung ruhig bleibt. Eine beliebte Alternative ist das Frontheben mit Kurzhanteln. Wie viel Kilo drückt Dwayne Johnson beim Bankdrücken? Wiederhole für 30 Sekunden auf jeder Seite. Eine kurze Vorstellung gibt es im Laufe meines Beitrags, da das Frontheben auch mit Kurzhantel, Langhantel oder Theraband möglich ist. Die Übung ist zwar nicht kompliziert, doch wir zeigen dir die beste Körperposition und Bewegungsausführung, damit du den vollen Nutzen aus deiner Fitness-Trainingseinheit ziehen kannst. Dein Ellenbogen ist nah am Körper und bildet einen rechten Winkel. _____Dein individuelles Trainings und Ernährungssystem : http://join-teamg.com/Das trage ich im Gym . Ob im Fitnessstudio oder zu Hause: Mit dieser Übung kannst du deine Schulterkraft effektiv verbessern und rasch Ergebnisse erzielen. Klassische Rückenübungen sind das Kreuzheben, Latziehen und Rudern in unterschiedlichen Varianten. In erster Linie wird der klavikuläre Teil deiner Deltamuskeln beansprucht, doch auch der akromiale und der spinale Teil sowie der Trapezmuskel unterstützen dich bei dieser Übung. Wir können nicht für einen leeren Wert zu suchen, bitte geben Sie einen Suchbegriff ein. Von den Schulterübungen am Kabelzug, empfehle ich dir die einarmige Variante aus Übung 1a. Weiterhin gehört zur trainierenden Muskulatur der Kapuzenmuskel (musculus trapezius). Steckgewichte bis 81kg Zuglast pro Seite - Robuste Kabelzugstation mit Klimmzugsstange & Griffen für Diverse Übungen im Homegym - 298x200cm. Der Kabelzug ist vielseitig und bietet die Möglichkeit, nahezu den ganzen Körper zu trainieren. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Arme gestreckt in einer Linie unterhalb des Brustbeins. Die Langhantel-Variante hat außerdem den Nachteil, dass Sportler oftmals Schwung aus dem Körper holen. Ziehen Sie den Griff seitlich nach oben, bis in Schulterhöhe. Alle Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber. PERFEKT FÜRS HOMEGYM: Der Kabelzug Turm eignet sich für eine Vielzahl an Trainingsübungen für das . Dein vorderer/mittlerer Deltamuskel wird bereits durch gängige Übungen ausreichend beansprucht. Vermeide Schwungbewegungen und führe die Übung mit einer langsamen und kontrollierten Geschwindigkeit aus. Copyright © 2022 Bodybuilding.de | Impressum & Haftungsausschluss – Datenschutzerklärung, Frontheben am Kabelzug – Übung für die vorder Schulter. Das seitliche Heben mit Kabelzug ist eine hervorragende Wahl für das Training der Schultermuskulatur. By Nadja Kowalski. Die 3 besten Kabelzugstationen. Um effektiv wie ein Bodybuilder zu trainieren, wiederholen Sie die Übung zehn bis zwölf Mal. News. Lege eine Hand auf deine gegenüberliegende Brust und beginne den anderen Arm ausladend zu bewegen. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de. Dein Trainingsplan. Lasse den Arm entspannt an deiner Seite hängen. Oft wird er auch als Schultermuskel bezeichnet – verwechsle ihn aber nicht mit dem Trapezius oder dem oberen Rücken. Führe den Arm in die Ausgangsstellung zurück, ohne das Gewicht ganz abzulassen. Zudem rät er, dass man darauf achten sollte, wie weit man das Gewicht nach unten bringt, um die Schulter nicht allzu sehr zu belasten. Es befinden sich aktuell keine Produkte im Warenkorb. Das gilt auch für die Schultern und Arme. Darüber hinaus gibt es einige Varianten zum Frontheben am Kabelzug. Achte auch hier darauf, dass sich dein Körper nicht bewegt. Stellen Sie sich dazu den Sitz richtig ein. Halte die Spannung für einen Moment aufrecht und senke das Gewicht dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Für das Schultertraining stehen verschiedene Übungen für alle Bereiche des Deltamuskels zur Auswahl. Alle Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber. Eine Überlastung der Schultermuskulatur kann zu Verletzungen führen. Variiere die Griffbreite oder die Position des Kabels, um die Belastung auf die vordere Schultermuskulatur zu ändern. Die Bewegung gibt die Stange beim Runterziehen vor. Halte die Spannung kurz und senke das Kabel langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Vergiss nicht, die unterstützende Muskulatur durch eine korrekte Körperhaltung und ein allgemeines Krafttraining zu stärken. Werde zum Bodybuilder mit unseren Fitnessübungen. Web Abo & Hefte Produkte. So förderst du die Durchblutung in allen Muskeln und regst den Stoffwechsel an. Hilfe Sein Geheimtipp: Bei der letzten Wiederholung solltest du dich besonders weit nach vorn strecken und nach dem Zurückziehen des Gewichts zum Körper die Muskelspannung 5 Sekunden lang halten. Führe das Band kontrolliert wieder zurück. Führen Sie die Übung langsam durch, damit sie effektiv ist. Unterer Sägemuskel – Musculus serratus anterior. Bizepstraining Nicht-Profis machen zwei bis drei Sätze. dem seitlichen Deltoideus, um eine Vor- oder Nachermüdung zu schwerem Verbundtraining zu schaffen. Kabelzüge sind zwar fast in jedem Fitnessstudio vorhanden, werden aber vergleichsweise wenig …. 2022 © 2018 The Hut.com Limited, eina Firme mit dem registrierten Sitz in England und Wales (Firmennummer 05016010), läuft unter der registrierten Adresse: Voyager House, Chicago Avenue, Manchester Airport, M90 3DQ. Ein leichtes Hohlkreuz ist ebenfalls empfehlenswert. November 2021 Schultern richtig aufwärmen - Dos & Don'ts von Elena Du willst gerade dein Arm- oder Schulter-Training starten und fragst dich: Wie wärme ich die Schultern richtig auf? Natürlich hat der ehemalige Wrestler auch hier die passende Übung für dich parat: Bei seinem Bauchtraining führt Johnson verschiedene Varianten von Crunches durch. Was du lieber vermeiden solltest. Ein Elektromyogram zeigt, dass der Deltoidmuskel aus mindestens sieben Muskelfasergruppen besteht, die unabhängig voneinander innerviert werden können. So geht’s: Beim Aufwärmen solltest du die Muskeln nur kurz dehnen, max. Dennoch findest du im Folgenden Infos zur korrekten Körperposition und der optimalen Bewegungsausführung, damit kein Potential beim Fitnesstraining ungenutzt bleibt. Die Stärkung deiner Deltamuskeln gelingt dir mit dem Kabelzugheben völlig unkompliziert. Health. Du bist hier: Home » Fitness Übungen » Schultern. Schulterübungen lassen sich in Multigelenkübungen, an deren Ausführung neben der Schultermuskulatur auch der Trizeps beteiligt ist, und Isolationsübungen, wie das Seit- und Frontheben, gliedern. Mit deinen Füßen fixierst du das Theraband und kannst mit dem gleichen Bewegungsablauf deine Schultern trainieren. Copyright © 2022 Bodybuilding.de | Impressum & Haftungsausschluss – Datenschutzerklärung, Seitheben am Kabelzug – Die perfekte Ausführung für die Schultern. Nicht-Profis machen hier drei bis fünf Sätze. Führe die Übung mit hoher Intensität aus, aber achte darauf, genügend Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten einzuplanen. Ziehe die Schulterblätter zurück und nach unten, um ihre Stabilität zu erhöhen. Die Ausführung ist zudem einfach. (mit oder ohne Griff). Beauty. Häufige Fehler beim Seitheben am Kabelzug, Kurzhantel Seitheben stehend mit einem Arm, Frontheben mit Kurzhantel, Langhantel oder Kabelzug. Beim Gewicht achtet "The Rock" darauf, dass es nicht zu schwer ist. Beliebte und grundlegende Trizepsübungen sind das Trizepsdrücken am Kabelzug, das French-Press oder Kickbacks. meint ihr ich kann bei den Übungen bleiben? Der Kabelzug ist vielseitig und bietet die Möglichkeit, nahezu den ganzen Körper zu trainieren. Der Latzug dient der Rückenübung. Überzüge Kabelzug; Rudern am Kabelzug; Trizeps Kabelzug; Kickbacks am Kabelzug; Bizeps Kabelzug; Seitheben Kabelzug; Kabelzug Brust; Hintere Schulter Kabelzug; Kabelzug für zuhause; Fazit Selbst in den feinen Muskeln und Geweben wird der Blutfluss angeregt. Hier sind Übungen für Arme, Beine, Schultern, Rücken und den Bauch dabei. Vor dem Beginn eines Fitnesstrainings oder einer Ernährungsumstellung sollte stets ein Arzt zu Rate gezogen werden. Cable Front Raise, Cable Front Press, Cable Front Lift, Vordere Deltamuskeln – Musculus deltoideus pars clavicularis, Kapuzenmuskel – Musculus trapezius Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen, Wähle aus professionellen Trainingsplänen. Klassische Schulterübungen sind das Nackendrücken, Schulterdrücken oder das Seitheben. Deine Füße sollten schulterbreit positioniert und deine Knie leicht gebeugt sein. Du willst gerade dein Arm- oder Schulter-Training starten und fragst dich: Welches Warm-up vor dem Training das richtige ist. Teres minor – Musculus teres minor, Bizeps – Musculus biceps brachii Wenn man sich seinen muskelbepackten Körper anschaut, könnte man meinen, er wäre vom Altern nicht betroffen: Kaum zu glauben, dass Dwayne Johnson Anfang letzten Monats seinen 51. Nehmen Sie hierzu einen Einzelgriff zur Hand. Führe das Seitheben am Kabelzug nicht direkt nach anderen Schulterübungen aus, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden. Achte besonders darauf die Kabelcurls ohne jeglichen Schwung auszuführen. Beim Seitheben am Kabelzug wird primär die Schultermuskulatur trainiert. Beugen Sie den Kopf ganz leicht nach vorne. Außerdem gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, den Front Lift am Kabelzug auszuführen – von Hanteln über Langhanteln bis hin zum Theraband. Sollte man beim Warm-up dehnen? Hier sind für Bodybuilder fünfzehn bis dreißig Sätze (in Variation mit anderen Latübungen) à acht bis fünfzehn Wiederholungen angebracht. Beim einarmigen Kabelzug-Frontheben stehst du seitlich zum Kabelzuggerät und greifst das Kabel mit der Hand, die am weitesten vom Gerät entfernt ist. Dein Körper sollte nicht mitschwingen. 3 passende Übungen, um deine Schultern richtig aufzuwärmen, findest du hier. Hier sind Übungen für Arme, Beine, Schultern, Rücken und den Bauch dabei. Klassische Schulterübungen sind das Nackendrücken, Schulterdrücken oder das Seitheben. Der Kabelzug - geführte Übungen für Dein Krafttraining Geräte, die auf der Basis eines Kabelzugs arbeiten, gehören in den meisten Fitnessstudios zum Standard. | Wirkung und Zubereitung, Intermittierenden Fastens: Welche Variante ist die…, Regeneriere schneller & effektiver | Tipps von…, Der Kokoswasser Wahnsinn | Ernährung & Gesundheit, Exklusive Angebote, Tipps & Tricks direkt per E-Mail, Pars clavicularis (auf der Vorderseite, führend ins Schlüsselbein). Mittlerer Deltamuskel – Musculus deltoideus pars medialis Auf den seitlichen Deltoideus trifft dies nicht gleichermaßen zu. Greife das Kabel mit beiden Händen und führe es vor deinen Körper, sodass deine Arme leicht gebeugt sind und deine Handflächen nach unten zeigen. Nimm z. So kannst du die seitlichen Deltoiden priorisieren. Trainingsziele festlegen (z.B. Gehe nicht zu tief in die Dehnung hinein, sondern aktiviere den Bewegungsspielraum der Muskeln. In diesem Artikel beschäftigen wir uns näher mit den Bewegungsabläufen jeder Variante und stellen sicher, dass du bestens auf die Ausführung vorbereitet ist. Beschäftigungsmöglichkeiten bei Krankheit, Übersicht: Alles zum Thema Übungen für zuhause, Klimmzüge - Brust trainieren leicht gemacht, HELPSTER - Anleitungen Schritt für Schritt. Der Deltoideus-Kopf wird sich am schnellsten adaptieren. So runden Sie Ihr Kabelzugtraining perfekt ab. Mitschwingen des Körpers: Der Körper bleibt während der gesamten Bewegungsausführung starr. Daneben unterstützen dich jedoch auch der seitliche und hintere Teil des Muskels (musculus deltoideus pars acromialis et spinalis). Du kannst eingelenkige Bewegungen, wie Reverse Flyes am Zugturm in Betracht ziehen, bevor du mittlere und vordere Deltoiden beanspruchst. Variiere den Griff und die Griffbreite, um verschiedene Muskelfasern anzusprechen und Abwechslung in dein Training zu bringen. Fitness. Achte während der gesamten Übung auf eine korrekte Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden und die vordere Schultermuskulatur effektiv zu trainieren. Wenn du keinen Kabelzug oder ähnliche Maschinen zur Verfügung hast, kannst du Kurzhanteln und eine Schrägbank verwenden. Stelle dich vor das Kabelzuggerät und platziere deine Füße etwa schulterbreit. Gehe nicht zu tief in die Dehnung hinein, sondern aktiviere den Bewegungsspielraum der Muskeln. Jeder Profi- und Hobbysportler trainiert anders und schwört auf einen anderen Trainingsplan. Beim beidarmigen Kabelzug-Frontheben stehst du vor dem Kabelzuggerät und greifst das Kabel mit beiden Händen. Das Frontheben mit Kurzhanteln ist eine großartige Alternative, die du in Betracht ziehen solltest! Vernachlässigung der unterstützenden MuskulaturWenn du die Stärkung der unterstützenden Muskulatur vernachlässigst, können eine schlechte Technik und Verletzungen die Folge sein. Zu viel GewichtWenn du zu viel Gewicht verwendest, können eine schlechte Technik und Verletzungen die Folge sein. Anmelden. Jetzt bist du aufgewärmt und bereit für dein Schulter-Training! Stelle sicher, dass deine Füße etwa schulterbreit positioniert sind, dein Oberkörper aufrecht und dein Rücken gerade ist. Bodybuilder machen fünf bis sechs Sätze mit jeweils acht bis fünfzehn Wiederholungen. Am besten durch. In diesem Artikel beschreibe ich das Training der Schulter mittels Innenrotation. Befestige es einfach an deinen Füßen und verwende den gleichen Bewegungsablauf, um deine Schultern zu heben und zu stärken! Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Übungen am Kabelzug: Zusammenfassung Wie effektiv sind Kabelzug Übungen? Helfe dir am Schluss leicht beim hochziehen, damit du mit etwas mehr Gewicht den Muskelreiz und das Muskelwachstum steigerst. Hier gibt es die häufigsten Fehler und Tipps, wie du die Übung korrekt ausführst. Wenn du möchtest, kannst du die Übung auch mit jeweils einem Arm absolvieren. Achte daher darauf, das Gewicht und die Wiederholungen langsam zu erhöhen. Dies ist der Gegensatz zu einem Brust-Fly. Diese Übung nutzt den gleichen Bewegungsablauf wie das Freihanteltraining, doch du musst unbedingt wissen, wie du sie richtig ausführst, um dich vor möglichen Missgeschicken zu schützen. Befestige das Widerstandsband auf Höhe deiner Ellenbogen. Es kann schnell passieren, dass ein Muskel überdehnt oder Bänder gereizt werden. Das führt zum Brennen der Muskeln - so kannst du weniger trainieren. Die Abduktionsübung am Kabelzug ist perfekt für Euren mittleren Gesäßmuskel und die Abduktoren - auch als Einsteiger könnt Ihr sie unkompliziert erlernen. Unterstützend stärkst du jedoch auch den Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und den kleinen sowie großen Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor et major). Schulterrotation nach innen Hinterer Deltamuskel – Musculus deltoideus pars posterior In unserem Beitrag über die vordere Schulter erfährst du mehr über Funktionsweise, Besonderheiten und Trainingsübungen. Mit unseren Trainingsübungen kannst du ganz gezielt einzelne Muskulatur Partien trainieren und stärken.

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