krafttraining für läufer im fitnessstudio

Aber gut, dann wollen wir mal anfangen zu übe. > Jetzt Krafttraining starten. Ihr habt ganz Recht, ein teures Studio – und eines, das vor allem die Zeit für den Weg dorthin stiehlt und bis man wieder an- und ausgezogen ist, Parkplatz gefunden hat, an der Kasse war usw., – ist eigentlich nicht nötig, um nebst dem Laufen in der Natur fit zu sein / zu werden. Stell dich mit dem Rücken etwa einen halben Meter vor eine Bank, eine Couch oder eine andere Ablagefläche und lege deinen linken Fuß darauf ab (Bild 1). Stell dich schulterbreit hin. Achte darauf, die Spannung in deinen Bauchmuskeln zu halten. Bei dieser Übung ist es ganz wichtig, dass du die Bauchmuskulatur durchgehend angespannt hältst und dass der Rücken von der Hüfte aufwärts komplett auf dem Boden aufliegt. Hallo! Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an. Besser als 20x Liegestütz also lieber zB 5×5 oder 8×3 mit schweren Wiederholungen, bzw. Nun löst kippst du aus der Hüfte nach vorn und lässt dein freies Bein hinter dem Körper nach oben schwingen, bis deine Beine, dein Oberkörper und deine Arme parallel zum Boden sind (Bild 2). Ich habe heute einfach überlegt, was ich noch aus meinem damals jahrelangen Fussballtraining in Erinnerung habe und ein paar Übungen zwischendrin (hab’s trotz es geplant zu haben am Anfang vergessen) und am Ende gemacht. Die vier Bereiche deines Ergänzungstrainings. Krafttraining ist wichtig für Läufer*innen und Sie sollten wirklich in Erwägung ziehen, zusätzlich zum Laufen auch ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe gerade gelernt, dass es einen Unterschied zwischen Crunches und Situps gibt. Wir haben erst vor ein paar Monaten eine Befragung unter unseren Newsletter-Abonnenten gemacht und dabei erfahren, dass etwa 25% der beVegt-Leser über 45 Jahre alt sind! 3. Senke deinen Körper dann langsam wieder ab, bis die Ellbogen auf Höhe deines Oberkörpers sind (Bild 2). Das Zauberwort heißt: Bodyweight-Training. Hilfe; Den Körperfettanteil kannst du mit dem richtigen . Der Einbeinstand ist eine tolle Basis-Übung für deinen Gleichgewichtssinn und deine Stabilität. einen Lacrosseball*. Falls Sie Ihr Krafttraining im Studio machen, beginnen Sie das Krafttraining nach einer Aufwärmphase von 20-30 Minuten im langsamen Dauerlauf. Hallo Nine, ganz richtig – Krafttraining sollte vor Ausdauertraining kommen. Wir erklären, warum Laufen und Krafttraining zu hervorragenden Leistungssteigerungen führen können, und geben die besten Tipps und Techniken zum Krafttraining für Läufer. (Mehr Infos). Je weiter du das Band von den Knien in Richtung Hüfte schiebst, desto geringer der Widerstand und desto leichter wird die Übung. Es würde mich interessieren, ob unter euren Lesern auch „ältere Jungs und Mädels“ (z. In unserem Video-Kurs WORKOUTS haben wir 18 effektive Trainingseinheiten zum Mitmachen für dich zusammengestellt, mit denen du deine Kraft und Beweglichkeit verbessern kannst, und bei denen die Zeit wie im Flug vergehen wird. Führe die gesamte Bewegung mit Körperspannung durch, halte kurz die Endposition und komm langsam zurück in die Ausgangsposition. Ein bisschen Quälerei sollte es also schon immer sein . Wenn das Knie beim Absenken über die Fußspitze hinausragt, dann musst du den Fuß noch etwas weiter nach vorne bringen. Nach den Kraftübungen fühle ich mich eine Weile etwas „wackelig“ oder am nächsten Tag nach dem Laufen „grösserer“ Strecken (für mich über 10 km) etwas steif. Danke, ohne eure Anleitung hätte ich wahrscheinlich immer noch nicht begonnen…, Lieben Gruß und eine erfolgreiche Lauf-Saison. Zum Hauptinhalt springen. Vegetarisch lebe ich seid Ende der Grundschule, ich lebe seid Mai.2012 endlich komplett vegan, davor immer Phasenweise bis mich das Gerede der anderen nervte. Keine Sorge: In diesem Artikel zeige ich dir, welche 5 Kraftübungen in keinem Trainingsplan fehlen sollten! Digitales Krafttraining für Läufer - so geht's. . 3. Mit einem speziellen Krafttraining für Läufer kannst du: Natürlich kannst du das Krafttraining für Läufer auch zu Hause durchführen. … und natürlich sieht ein kraftvoller Körper auch einfach gut aus! Es beugt Verletzungen vor. Oben kurz halten und langsam wieder absenken. Du kannst dir zum Beispiel mal hier das Interview mit unserer Lauffreundin Ursula Visconti aus Österreich durchlesen: https://www.bevegt.de/vegane-sportler-portrait-2/, Ursula räumt in ihrer Altersklasse alles ab was es zu holen gibt . Nimm dafür den Ball mit gestreckten Armen zwischen beide Hände (Bild 4) und presse ihn jeweils beim Absenken des rechten bzw. Es gibt Dinge, die wir nicht tun, obwohl wir wissen, dass wir sie tun sollten: Zahnseide verwenden, benutztes Geschirr immer sofort saubermachen, alle Unterlagen für die Steuererklärung in einem Ordner abheften. Zum Einen können das klassische Geräte im Fitnessstudio sein sowie Powerracks, Kabelzug und TRX, aber auch freie Gewichte wie Kurzhanteln, Langhantel, Kettlebell und Medizinball. Trainiert auch den Bauch. Diese Muskelgruppe ist für Läufer allerdings. ca. Manchmal auch am Wochenende an einem Lauftag – dann laufen wir z.B. Sportlich-vegane Grüße zurück und einen guten Rutsch! Info: Dieser Beitrag ist ursprünglich im Juli 2016 erschienen. Ich kann Daniels persönliche Erfahrungen nur bestätigen, da ich ebenfalls den Eindruck habe, dass die Übungen die ich mache, damit nicht schwerer oder effizienter werden. Da der Seitstütz für einige aber auch sehr schwer ist, kann man 2 Fliegen mit einer Klappe schlagen und sie einerseits leichter machen und aber auch Hüft-effizienter. Seid ich aber weiß das ich mit der Veganen Ernährung mehr tue, als nur den Tieren das leben zu retten, kann ich nicht mehr zurück- kennt ihr proVegan? Ganz wichtig beim Seitstütz ist die Körperspannung: Insbesondere die Bauch- und Gesäßmuskulatur sollte angespannt werden, die Hüfte darf nicht durchhängen. Sebastian Coe hat bewiesen: Man darf ruhig dreifaches Körpergewicht (Zusatzgewicht) in der Kniebeuge machen, ohne riesig zu werden. Schön weich und flauschig ist das Teil aber auf jeden Fall , Super Beitrag! Um die schräge Bauchmuskulatur noch mehr einzubeziehen kannst du auch deine Knie unter dem Körper zum jeweils gegenüber liegenden Ellbogen führen (Bild 4 +5) – und natürlich kannst du die gerade und überkreuzende Variante auch beliebig kombinieren! Führe jetzt dein rechtes Bein in einer langsamen Bewegung wiederholt möglichst weit nach außen (Bild 2) und zurück zur Mitte. Was du bei Outdoor-Workouts im Winter tragen solltest. Ich kann dir das im Beitrag erwähnte Buch von Mark Lauren sehr empfehlen, wenn du dich näher mit dem Krafttraining befassen möchtest. Heben Sie ihre Beine, bis sie parallel zum Boden sind. durchführen, um die Schwierigkeit zu steigern. Euer Team hat alles richtig gemacht für genau die Leute, die nicht aus allem einen riesen Firlefanz machen wollen und noch andere Dinge im Leben zu tun haben. Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander, und die Fußspitzen leicht nach außen rotiert (Bild 1). Sobald du die Übungen sauber ausführen kannst, sind 3x8-12 Wiederholungen mit einem moderaten/hohen Gewicht ideal. Wenn du schon regelmäßig Krafttraining machst, dann kannst du dein Trainingsprogramm einfach mit einigen der vorgestellten Übungen ergänzen oder eine „alte“ Übung gegen eine neue austauschen. Die Muskeln müssen ja mehr gefordert werden als sie gewohnt sind… wenn der Trainingsreiz zu schwach ist passiert natürlich nichts! ich finde eure Posts supertoll, äusserst hilfreich und in der Sprache wohltuend. 1. Achte darauf, dass dein Knie hinter oder auf gleicher Höhe mit der vorderen Fußspitze positioniert ist. aus trainingswissenschaftlicher perspektive sollten kraftübungen ja eher vor dem ausdauertraining absolviert werden, oder? Befestigen Sie eine Stange in einem Gestell auf Hüfthöhe. Eine großartige Übung für deine gesamte Rumpfmuskulatur! Deine Hüfte darf dabei nicht durchhängen! Ergänze dein Lauftraining mit Krafttraining für Läufer, werde schneller und beuge Verletzungen vor. Drücken Sie sich wieder hoch in die Ausgangsposition. Als Schreibtischtäterin hatte ich früher oft fies „Rücken“. Wenn du bislang noch kein Krafttraining machst, dann stell dir aus den Übungen einen Zirkel zusammen, den du mindestens 2-3 Mal pro Woche durchführst. Für den Zehenstand benötigst du keinerlei Hilfsmittel. Nur so gehst du im nächsten Wettkampf mit einem großen Vorteil an den Start. Ob für Jogger, Radfahrer, Büroarbeiter …… Ich kann das jedem empfehlen, nicht nur im Winter . von Redaktion FIT FOR FUN Aktualisiert: 13.01.2023. Der Parcours den ich meine ist im Huthpark. Übung brauchst du ein Rubberband* oder ein Theraband*, das du zusammenbindest und verknotest. Was sind die besten Schuhe von Nike für Deadlifts? Aua! Krafttraining für Läufer:innen – 25 Übungen, die dich stärker und schneller machen, kostenlosen Zirkel-Workouts für Läufer:innen, Ergänzungstraining für Läufer:innen – der ultimative Guide, 8 Übungen mit der Klimmzugstange, die deinen ganzen Körper trainieren, Die 9 wichtigsten Stretching-Übungen für Läufer:innen, Das 20-Minuten-Zirkeltraining für Läufer:innen, Yoga ohne Studio: Die besten Yogablogs, Videos und Apps, Ein Heim-Fitnessstudio für unter 200 Euro, http://www.fitforfun.de/sport/laufen/laufen-workout/kraft-workout_did_1666.html, höherer Grundumsatz (Kalorienverbrauch des Körpers in Ruhe). Ab in die Rückenlage, Füße ungefähr im 45 Grad Winkel an den Po heranziehen und dann Po auf und ab senken, ohne den Boden zu berühren. Mach jetzt einen großen Schritt nach vorne. Leider ist das Ganze sehr klein geraten. Kann ich nur empfehlen. Augenöffner. Viel eher wirst du noch ein bisschen zulegen, denn Muskeln sind schwerer als Fett. Der Artikel richtet sich aber an Einsteiger, und was bringt es einem Einsteiger, wenn wir ihm sagen, er soll einarmige Liegestütz, Kniebeugen mit Langhanteln, Klimmzüge und Beinheber machen? Aus dieser Position gehst du zügig in die Hocke, und bringst dabei deinen Po möglichst weit nach hinten (so als wolltest du dich auf einen Stuhl setzen). Die gesamte Kniebeuge sollte eine geschmeidige Bewegung ohne Unterbrechungen bzw. Vorteile für Läufer*innen wie verbesserte Kardio, Muskelaufbau und kürzere Erholungszeiträume. Lege dich auf die Seite und winkle das untere Bein am Knie um 90 Grad nach hinten ab. Wenn es schlecht läuft, plagen sie dich auch beim Treppensteigen oder sogar in Ruhephasen. Da beimKreuzheben mit einer Langhantel die Oberschenkel-, Rücken-, Gesäß- und Rumpfmuskeln beansprucht werden, eignet sich diese Krafttrainingsübung auch gut zum Abnehmen: Sie müssen es nicht übertreiben, denn Sie wollen ja kein Bodybuilder werden. Starke Abduktoren machen dich zu einem besseren Läufer! Habe mich bis dato immer wieder dagegen gewährt… Mit eurem Programm mache ich allerdings seit 3 Wochen 1 – 2 mal die Woche regelmäßig Übungen. Achte darauf, die Spannung in deinen Bauchmuskeln zu halten. Dezember 2017. Jetzt hebst du den rechten Fuß vom Boden ab und bewegst das Knie unter dem Körper in Richtung des rechten Ellbogens (Bild 2). Besonders Off-Season kann sich dann zielgerichtetes Hypertrophietraining eignen, während der Fokus in der Saison wieder auf dem Laufen liegt. Jogger gestalten kann. Äh, auf den Button zum versenden gekommen, hier der Rest vom letzten Satz: Grüße und danke, ebenso einen guten Rutsch. Sie können Ihr Krafttrainingsprogramm ganz einfach so gestalten, dass Sie die Muskeln stärken, ohne sie aufzupumpen. Bestenfalls sollte man bei jeden hochgehen den Bauch bewusst anspannen und probieren zusammen zu rollen. Denn leider existieren, was dieses Thema angeht, immer noch einige Fitness-Mythen. Deshalb haben wir für dich die besten Kraftübungen für Läufer:innen für zuhause und im Fitnessstudio gesammelt. 25. Plank Tipp: Der seitliche Beinheber ist eine sehr gute Übung beim Iliotibialband-Syndrom (Läuferknie, ITBS). Viele Grüße, vermutlich in Richtung Norden Im Fitnessstudio gibt es allerdings viele hervorragende Möglichkeiten für ein ergänzendes Krafttraining: Dir stehen mehr Geräte und mehr Gewichte zur Auswahl. Zum Beispiel könntest du montags und donnerstags trainieren. Die Übungsauswahl ist ebenfalls sehr gut für Läufer (natürlich nicht für den Profibereich aber davon redet hier ja niemand), die meisten sind hier schon total gefordert (ich rede aus Erfahrung, ich behandle viele Läuferbeschwerden). ökonomischer zu laufen und so ein höheres Tempo im Wettkampf länger zu halten - ganz nach unserem Motto „Stabil ins Ziel". Dabei kann man auch ganz schön ins Schwitzen kommen und vor allem sind die vielen Figuren perfekt für die Koordination insgesamt. Du findest ihn auch auf Strava und Instagram. Na ja, vielleicht gibt es ja doch den einen oder die andere in dieser Altersgruppe , ich bin auch über 50 und habe auch erst vor 4 Jahren mit dem Laufen angefangen. Krafttraining gehört bei mir mittlerweile fest dazu, meist so 4-5x die Woche, davon 3x beim Kampfsport als 1-stündiges Cross-Fit-Training, wo auch gern mal Liegestütze auf Fäusten zelebriert werden, um die Handgelenke zu kräftigen – aua :-). Was aber bedeutet das im Hinblick auf das Krafttraining? Das hat sich mit dem Core-Training aber ziemlich schnell gegeben und seitdem habe ich trotz degenerierter Bandscheiben null Probleme mehr. Den oberen Arm kannst du vor dem Körper aufstellen, um dich zu stabilisieren (Bild 1+4). Eine Einführung in das Zirkeltraining sowie verschiedene Beispielzirkel auf der Grundlage der vorgestellten Übungen findest du in diesem Beitrag. Er meinte daraufhin (sinngemäß), dass der Gluteus Maximus besagte Adduktoren-Muskeln „steuere“ – sprich, ein „lascher Po“ ziehe schwache Adduktoren nach. Statt den Fokus auf den Muskelaufbau der Beine zu legen, solltest du einen Trainingsplan entwickeln, der alle relevanten Muskelgruppen anspricht. Alles noch auf dem Airex Kissen . Gerade zu Beginn wird wahrscheinlich deine Griffkraft der limitierende Faktor sein – aber wenn du regelmäßig hängst, wirst du schnell sichtbare Fortschritte machen! Hi Steffi, danke für die gute Ergänzung! Dein Kopf bildet die Verlängerung deiner Wirbelsäule. den linken Arm und das rechte Bein (Bild 4) einige Zentimeter nach oben und senkst sie dann wieder ab. Aber Krafttraining für Läufer ist kurz gesagt eben ein probates Mittel, um die negativen Effekte des Ausdauertrainings auszugleichen und gleichzeitig dessen Effektivität zu steigern. zum Start ist es erstmal sinnvoll 3x15 Wiederholung anzustreben. Denn du reduzierst die Chance auf Überlastungen und Fehltritte Krafttraining macht schneller Es steigert dein Durchhaltevermögen und erlaubt das Tempo länger zu halten 2. Hallo Jana, herzlichen Glückwunsch zu deinem Laufeinstieg! Fassen Sie die Stange mit den Händen schulterbreit auseinander. Bislang hat aber immer der „Du-bist-Läufer-du-musst-Laufen“ Instinkt dominiert. , Hi ProDomo, so ist es! Hi Daniel, danke für die Idee, aber meine Versuche sind leider gescheitert. Die Kraft kommt aus den Beinen und der unteren Rückenmuskulatur. Für das klassische Krafttraining brauchst du Hilfsmittel, um die Intensität und damit die Belastung auf den Körper sukzessive zu steigern. Im besten Fall werden dann ganze funktionelle, biomechanische Ketten trainiert. Welche Muskelgruppen soll ich als Läufer trainieren? Runde dort „brannte“,kicher). Führe jetzt dein rechtes Bein in einer langsamen Bewegung schräg nach vorne links (Bild 2) und zurück zur Mitte. Ein paar Mal wiederholen und anschließend die Seite wechseln. Hi Steffi, danke für das Lob! Danke für eure Mühe! Dieser Punkt kommt noch viel stärker zum Tragen, wenn Du als Triathlet noch zwei weitere Ausdauerdisziplinen auf dem Trainingsplan stehen hast. Die Liegestütz werden schwerer, wenn du deine Füße erhöht aufstellst (Bild 5+6). Um das Gleichgewicht zu halten, beugst du den Rumpf nach vorn und streckst die Arme aus (Bild 2). Hey Esther, machen wir bei Gelegenheit gerne, aber aktuell fehlt uns die Zeit dafür – wenn du Lust und Zeit hast, dann bastel gerne eine Version auf 2 Seiten und schick sie uns zu, dann tauschen wir es aus! Für echtes Krafttraining . Fitnessstudio für die Tasche: Trainingsband fürs Core- & Krafttraining Super Band. Krafttraining ist tatsächlich eines der Schlüsselelemente zur Steigerung der Leistungsfähigkeit beim Laufen. Der Halbmond ist eine weitere Übung zur stärkung der unteren Rückenmuskulatur. So, ich werde dann mal auf in mein Ruhezimmer und Yoga machen (6x die Woche). Heben Sie die Stange aus den Beinen heraus. Beug jetzt den Oberkörper langsam zur Seite, indem du das Gewicht in deiner Hand kontrolliert absenkst. Macht es eurer Meinung einen Unterschied ob ich eure Reihenfolge einhalte (das ist ja erst Ober – und dann Unterkörper) oder die Übungen „querbeet“ mache um meinen Beinen und Bauch zwischendurch quasi abwechselnd mal eine Pause zu gönnen? Deine hinteren Oberschenkelmuskeln werden bereits durch das Kreuzheben und die Kniebeugen beansprucht. Taste dich beim Hängen langsam an eine immer längere Dauer heran. Also, erst mal informieren und ausprobieren. Stell dich direkt neben die Linie, hebe dein linkes Bein an, und mach einen seitlichen Sprung über die Linie (Bild 1-3). Ich verlinke hier mal eine Übung aus dem Web.Vielleicht braucht ja nicht jeder soviel seitliche Hüftstabilität (und auch die sehr wichtige Beweglichkeit in der Hüfte) wie ich „altes Eisen“, aber meine Physiotherapeutin rät dies allen Läufern, da dies leider oft zu kurz kommt. In den Ausgangsposition verlagerst du dein Gewicht auf dein rechtes oder linkes Bein und streckst beide Arme locker nach oben, ohne zu verkrampfen (Bild 1). Jetzt hebst du das obere Knie so weit wie möglich an (Bild 2) und senkst es in einer gleichmäßigen Bewegung wieder so weit ab, dass noch eine kleine Restspannung auf dem Band ist (Bild 3). Hi Anke, das mit den Zusatzgewichten beim Laufen ist wohl Geschmackssache – für mich wäre es nichts, weil ich mich beim Laufen so leicht wie möglich fühlen will und ich auch denke, dass sich die Gewichte negativ auf den Laufstil auswirken könnten. Ganz liebe Grüße Hey, Diese Muskelgruppe ist für Läufer allerdings so wichtig, dass sie noch gezielter trainiert werden sollte. Mach nun einen Schritt nach rechts, während deine Zehen nach vorne zeigen und die Füße flach auf dem Boden sind. Stell dich mit beiden Füßen etwa hüftbreit auf, die Knie sind leicht gebeugt (Bild 1). Die Kniebeuge ist eine komplexe Übung, die neben dem Oberschenkel (vorne und hinten) und dem Gesäß auch die Rückenstrecker trainiert. Hallo Heinz, erst einmal vielen Dank für das Lob – das freut uns sehr! Wenn dein „Homegym“ die folgenden Dinge umfasst, dann kannst du alle der vorgestellten Übungen durchführen: Auch eine hochwertige, rutschfeste Trainingsmatte sollte zu deiner Basis-Ausstattung für das Krafttraining gehören. Schön auch, dass ihr gleich 2 Zirkeltraining-Varianten angehängt habt. Der Kraftzuwachs hat sich auch deutlich niedergeschlagen: ich bin schneller geworden und habe bei Bergläufen auch mehr Dynamik und Kraft. Liebe Grüße! Jetzt hebe deine ausgestreckten Beine und deinen Oberkörper an, so dass nur noch dein unterer Rücken und dein Gesäß den Boden berührt (Bild 2). Ein herzliches Danke, dass ihr euren Blog so lebendig haltet und so viel Arbeit reinsteckt! Krafttraining für Läufer die regelmäßig Wettkämpfe laufen, wird am besten um die Wettkampfsaison herum geplant. Ich trainiere 3-4 x die Woche. Halten Sie Ihren Rücken in jeder Stellungslage immer gerade. In einer Hand hältst du eine Kettlebell – alternativ kannst du auch eine Hantel oder eine Hantelscheibe benutzen. Das Krafttraining im Fitnessstudio gehört allerdings nicht dazu. Stell dich hüftbreit auf. Wichtig: Die Kicks sollten nicht schwungvoll und „zackig“, sondern langsam und kontrolliert sein. Jetzt führst du mit deinem Unterschenkel langsame, geführte „Kicks“ aus, indem du dein Knie abwechselnd streckst und beugst (Bild 2). Legen Sie die Stange wieder vorsichtig auf dem Boden ab. Das führt dazu, dass das Krafttraining automatisch ausgewogener ist, als wenn nur gezielt einzelne Muskeln angesprochen werden. Keine Ahnung ob das nun gut ist oder nicht. Hi, Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Muskeln muss man auch beim Laufen mit sich herumschleppen, richtig? Der Oberkörper, die Hüfte und die Füße bleiben dabei möglichst regungslos. Bei Zusatzgewichten sowohl an Armen oder Beinen bin ich sehr skeptisch. Im Gegenteil – versuche eine möglichst hohe Sprungfrequenz zu erreichen, indem du kleine Sprünge machst und nach dem Landen schnell das Gleichgewicht findest. Den Seitstütz mach ich auch regelmäßig, nur an das mit dem Bein heben muss ich noch üben ohne umzufallen! Ab ins Fitnessstudio zum Gewichte heben! auf einarmige LS, einbeinige Kniebeugen (Pistols) hinarbeiten. Um den Schwierigkeitsgrad noch weiter zu steigern, kannst du versuchen, jeweils für einige Sekunden die Augen zu schließen. Der Text ist schon fertig, wir müssen nur noch die Fotos machen Also noch ein bisschen Geduld, ok? vorbei und wollte das schon immer mal einbauen. Wiederholung so langsam zu fluchen beginnst, dann weißt du, dass du sie korrekt ausführst (der Bewegungsablauf ist nicht ganz ohne). Ich muss Lars an dieser Stelle wiedersprechen, Daniel zeigt hier eine Variante der Squats, die deep squats und die sind in Daniels Ausführung korrekt. Anschließend den linken Fuß nach vorn stellen und die Übung für die andere Seite durchführen. Diese Übungen für zu Hause sind wirklich sehr effektiv! Ich haber erst im letzten August mit dem Laufen angefangen. Aber ich bin voll auf zu frieden und musste mich anstrengen nicht gleich noch mehr zu laufen als zu Beginn gut ist. Ich habe sehr von Kettlebells und Turnringen profitiert, aber das muss jeder selbst rausfinden. Ihr habt da einen wirklich guten Einstieg ins ergänzende Krafttraining für Läufer gezaubert, wie ich finde.

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